К основному контенту

5 способов быстро уснуть. Как уснуть, если не спится.

 Привет друзья. Сегодня хочу поговорить про ситуацию в которой оказывались мы все. Иногда нужно быстро уснуть, что бы выспаться, а сон все не приходит и не приходит. Причин этому множество и столько же способов их решить. Я же назову только те, с которыми я сталкивалась и сталкиваюсь в своей жизни. И расскажу несколько способов, которые мне помогают расслабиться и уснуть поскорее.


Давайте разберемся, что же мешает нам уснуть:
  • стресс и хроническая усталость;
  • нарушенный ритм сна и бодрствования, иногда я работаю ночью, а днем сплю;
  • голод или переедание тяжелой пищей;
  • неудобная постель, шум, яркий свет. 

Один из самых простых и доступных способов расслабиться и уснуть является метод, который продемонстрирован в украинском мультфильме "Як Петрик П'яточкін Слоників Рахував" (1984). Иногда я успеваю досчитать до 100, а потом уже не помню. Не обязательно считать слоников, выберите самый привлекательный предмет для вас: овечки, бабочки, обычные цифры...
Монотонный, однообразный счет позволяет отвлечься от рутинных мыслей и уснуть. 
Этот способ можно сочетать и с другими вариантами, которые помогают снять усталость вечером. 
Ароматная ванна с лавандовой солью, не только поухаживает за кожей, но позволит порелаксировать 15-20 минут. Аромат лаванды хорошо снимает усталость и позволяет подготовиться ко сну.
 Чай с ромашкой, если вы не боитесь отеков. Я изредка прибегаю к этому варианту уснуть, потому что с утра выгляжу, как дочь китайского пчеловода:)
 Так же я с осторожностью отношусь к тёплому молоку с медом. Этот напиток получается калорийным и достаточно сладким, после него хочется пить. В основном пью его, когда болею, что бы не кашлять и облегчить дыхание.
Мой любимый способ - надеть тёплую пижаму и укрыться тяжелым одеялом, создав уютный кокон. Если мешает лунный свет, можно надеть повязку на глаза.
Все вышеперечисленные способы хороши для расслабления перед сном. Но, что же делать, когда хочется кушать и чувство голода не дает уснуть. Голодным уснуть не удастся - это факт. Хотя не стоит и плотно ужинать перед сном, потому что полный желудок будет мешать удобно улечься и расслабиться. Да и лишние калории приведут к лишнему весу и ожирению, что нам совершенно не нужно.
Ответ на этот вопрос я нашла, благодаря рассылке компании Herbalife. Специалистами был разработан ужин Формула 1 Вечерний коктейль.
Давайте рассмотрим его подробнее.
 Большая банка на 16 порций коктейля содержит протеиновую смесь.
Формула 1 Вечерний коктейль содержит:

  • 18 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок (4).
  • Комплекс из 21 важнейших витаминов и минералов.
  • Клетчатку.
  • L-триптофан .

Всего 93 ккал в порции (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока).
 Коктейль напоминает детскую смесь с приятным ароматом печенья. В смеси сладкий, приятный вкус. Способов приготовить смесь несколько.

  • В качестве ужина на молоке

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл обезжиренного молока (1,5% жирности), добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3.
  • В качестве ужина на воде 

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды, добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3 и 100 г фруктов или овощей.
  • В качестве перекуса 

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды.
Рекомендации по использованию
1 порция в день вместо приема пищи. Продукт предназначен для взрослых
 Я готовлю на воде половину порции, иногда добавляю яблоко или банан. С овощами не пробовала, потому что коктейль сладкий. Но можно попробовать добавить морковь.
Обычно кушаю его за 2-3 часа до сна.
Я была удивлена чувством сытности, которое возникает после употребления коктейля.
Но не только чувство сытости позволяет уснуть быстро, вы могли заметить, что в состав входит специальный ингредиент - Триптофан, который способствует: днем улучшению настроения и работоспособности, ночью улучшению качества сна.
Конечно, каждый вечер я не употребляю коктейль, но в крайних случаях достаю эту баночку:)
А какие способы быстро уснуть используете, Вы? Делитесь секретами:)
Некоторые картинки из обзора взяты из интернета, а некоторые из мультфильма Як Петрик П'яточкін Слоників Рахував.

Комментарии

  1. обожаю этот мультик :)
    и молоко с куркумой перед сном хорошо идет.
    ну и ромашковый чай :)

    ОтветитьУдалить
  2. мне так нравился в детстве этот мультик про Петрика )) Просто чудесный ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Мультик просто классный, жаль сейчас подобные не снимают:)

      Удалить
  3. Я сова и мне очень трудно было засыпать вечером. Летом помогал мятный чай и книга, осенью и зимой стакан горячего молока и книга, ну или в инете почитать что-то. Считать слонов или что-то в этом роде мне не помогает, а вот включить телевизор на какой-нибудь монотонной телепередаче или все из мира сусликов очень даже)))

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Спасибо за комментарий. Мне очень важно Ваше мнение. Чтобы оставаться в курсе новостей, подписывайтесь на блог с помощью GFC или электронной почты.

Translate

Популярные сообщения из этого блога

Гидрофильное масло Фабрики натхнення для жирной и комбинированной кожи с эфирными маслами бергамота и лемонграсса. Отзыв.

Привет, друзья! Одним из моих любимых средств для очищения кожи лица является гидрофильное масло. Сегодня расскажу о гидрофильном масле украинского производства Фабрики натхнення.  В свое время я пробовала создать гидрофильное масло самостоятельно, следуя многим рецептам из интернета и посещая мастер классы, но так ничего путного у меня не получилось. Поэтому с удовольствием покупаю это средство и пользуюсь.

Домашняя крем-маска Ламинария Kaetana. Отзыв.

Привет, друзья! Хочу познакомить Вас с домашним уходом от первой украинской профессиональной марки косметики Kaetana. После обзорного видео распаковки посылки средств многие сомневались, что бывает домашняя линия в профессиональной косметике. На самом деле многие марки выпускают уход не только для салонов, но и разрабатывают средства, что бы женщины могли продолжать ухаживать за собой в домашних условиях.
Сегодня покажу домашнюю крем-маску для лица Ламинария , которую можно использовать, как маску и как дневной крем для лица.

Мыло Апельсин и Корица Mixtura - мыло с теплым ароматом.

Похолодало, осень все больше и больше вступает в свои права. А так хочется тепла и уюта и тут без ароматов не обойтись. Для меня самые приятные ароматы в холодное время года - это шоколад, кофе, корица и цитрусы. Они отлично подымают настроение, создают чувство праздника и уюта.
Я специально приберегла мыло Апельсин и Корица Mixtura для такой поры года, хотя получила его в бьюти-боксе Liferia еще в июльском выпуске . Теперь пользуюсь с удовольствием и готова поделиться с Вами своими впечатлениями.

Dresslily

Rosegal

Rosegal
Christmas Special Sale Coupon Code XMAS19 2019-12-05 2019-12-31

Zaful

Zaful
18% OFF + GOLDEN 2019-06-24 2019-12-30