К основному контенту

5 способов быстро уснуть. Как уснуть, если не спится.

 Привет друзья. Сегодня хочу поговорить про ситуацию в которой оказывались мы все. Иногда нужно быстро уснуть, что бы выспаться, а сон все не приходит и не приходит. Причин этому множество и столько же способов их решить. Я же назову только те, с которыми я сталкивалась и сталкиваюсь в своей жизни. И расскажу несколько способов, которые мне помогают расслабиться и уснуть поскорее.


Давайте разберемся, что же мешает нам уснуть:
  • стресс и хроническая усталость;
  • нарушенный ритм сна и бодрствования, иногда я работаю ночью, а днем сплю;
  • голод или переедание тяжелой пищей;
  • неудобная постель, шум, яркий свет. 

Один из самых простых и доступных способов расслабиться и уснуть является метод, который продемонстрирован в украинском мультфильме "Як Петрик П'яточкін Слоників Рахував" (1984). Иногда я успеваю досчитать до 100, а потом уже не помню. Не обязательно считать слоников, выберите самый привлекательный предмет для вас: овечки, бабочки, обычные цифры...
Монотонный, однообразный счет позволяет отвлечься от рутинных мыслей и уснуть. 
Этот способ можно сочетать и с другими вариантами, которые помогают снять усталость вечером. 
Ароматная ванна с лавандовой солью, не только поухаживает за кожей, но позволит порелаксировать 15-20 минут. Аромат лаванды хорошо снимает усталость и позволяет подготовиться ко сну.
 Чай с ромашкой, если вы не боитесь отеков. Я изредка прибегаю к этому варианту уснуть, потому что с утра выгляжу, как дочь китайского пчеловода:)
 Так же я с осторожностью отношусь к тёплому молоку с медом. Этот напиток получается калорийным и достаточно сладким, после него хочется пить. В основном пью его, когда болею, что бы не кашлять и облегчить дыхание.
Мой любимый способ - надеть тёплую пижаму и укрыться тяжелым одеялом, создав уютный кокон. Если мешает лунный свет, можно надеть повязку на глаза.
Все вышеперечисленные способы хороши для расслабления перед сном. Но, что же делать, когда хочется кушать и чувство голода не дает уснуть. Голодным уснуть не удастся - это факт. Хотя не стоит и плотно ужинать перед сном, потому что полный желудок будет мешать удобно улечься и расслабиться. Да и лишние калории приведут к лишнему весу и ожирению, что нам совершенно не нужно.
Ответ на этот вопрос я нашла, благодаря рассылке компании Herbalife. Специалистами был разработан ужин Формула 1 Вечерний коктейль.
Давайте рассмотрим его подробнее.
 Большая банка на 16 порций коктейля содержит протеиновую смесь.
Формула 1 Вечерний коктейль содержит:

  • 18 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок (4).
  • Комплекс из 21 важнейших витаминов и минералов.
  • Клетчатку.
  • L-триптофан .

Всего 93 ккал в порции (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока).
 Коктейль напоминает детскую смесь с приятным ароматом печенья. В смеси сладкий, приятный вкус. Способов приготовить смесь несколько.

  • В качестве ужина на молоке

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл обезжиренного молока (1,5% жирности), добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3.
  • В качестве ужина на воде 

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды, добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3 и 100 г фруктов или овощей.
  • В качестве перекуса 

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды.
Рекомендации по использованию
1 порция в день вместо приема пищи. Продукт предназначен для взрослых
 Я готовлю на воде половину порции, иногда добавляю яблоко или банан. С овощами не пробовала, потому что коктейль сладкий. Но можно попробовать добавить морковь.
Обычно кушаю его за 2-3 часа до сна.
Я была удивлена чувством сытности, которое возникает после употребления коктейля.
Но не только чувство сытости позволяет уснуть быстро, вы могли заметить, что в состав входит специальный ингредиент - Триптофан, который способствует: днем улучшению настроения и работоспособности, ночью улучшению качества сна.
Конечно, каждый вечер я не употребляю коктейль, но в крайних случаях достаю эту баночку:)
А какие способы быстро уснуть используете, Вы? Делитесь секретами:)
Некоторые картинки из обзора взяты из интернета, а некоторые из мультфильма Як Петрик П'яточкін Слоників Рахував.

Комментарии

  1. обожаю этот мультик :)
    и молоко с куркумой перед сном хорошо идет.
    ну и ромашковый чай :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Молоко с куркумой стоит попробовать:)

      Удалить
  2. мне так нравился в детстве этот мультик про Петрика )) Просто чудесный ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Мультик просто классный, жаль сейчас подобные не снимают:)

      Удалить
  3. Я сова и мне очень трудно было засыпать вечером. Летом помогал мятный чай и книга, осенью и зимой стакан горячего молока и книга, ну или в инете почитать что-то. Считать слонов или что-то в этом роде мне не помогает, а вот включить телевизор на какой-нибудь монотонной телепередаче или все из мира сусликов очень даже)))

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Спасибо за комментарий. Мне очень важно Ваше мнение. Чтобы оставаться в курсе новостей, подписывайтесь на блог с помощью GFC или электронной почты.

Translate

Популярные сообщения из этого блога

Eco life: Рецепты Бабушки Агафьи натуральная зубная паста Брусничная 30мл. Отзыв.

Привет, друзья! Я недавно увидела интернет магазин Eco life с косметическими средствами, которые мечтала попробовать несколько лет. Часто видела отзывы на марку Рецепты Бабушки Агафьи, но в обычных магазинах не встречала. Заказывать из за рубежа не хотелось. Теперь и в Украине есть такая возможность. Сегодня хочу рассказать вам о натуральной зубной пасте, которая понравилась всей моей семьи, а особенно деткам.

FashionMia my Pink Look.

Привет, друзья! Продолжаю показывать вам свои покупки из магазина FashionMia. Сегодня показываю розовое платье-футляр, как продолжение обзоров нарядов в пастельных тонах этого лета.

Zaful: Покупка летнего сарафана на китайском сайте. Мой опыт.

Привет, друзья! Продолжаю показывать летнее пополнение своего гардероба. В этом обзоре покажу сарафан из магазина Zaful, который так и кричит о том, что мне нужен красивый, ровный загар, полученный на морском берегу.
Я думаю, что многие из вас заметили, что это ужу третье платье из открытым животом ( ссылки на первые два: бежевое платье и платье в ромашках). Эта покупка скорее каприз, чем необходимость, просто мимо красного платья пройти уж очень трудно:)

22/07/2018

dresshead

dresshead
23,05